Как одолеть весеннее недомогание?
Казалось бы, ничего не может быть прекраснее весны, когда пробуждается природа. Однако нередко с наступлением теплых дней многие люди чувствуют усталость, их начинает одолевать хандра, мучают частые простуды. А тут еще и хронические болячки вновь напоминают о себе. В чем причины такого состояния и как вновь обрести радость жизни? Об этом мы беседуем с заместителем главного врача по клинико-экспертной работе МСЧ ЯШЗ Юлией СОКОЛОВОЙ.– Юлия Владимировна, почему многие люди весной болеют чаще, чем зимой? Некоторые ученые считают, что всему виной смена биоритмов.– С этим в какой-то мере можно согласиться. Ведь зимой все биоритмы в нашем организме замедляются, а с наступлением первых весенних дней, когда природа начинает пробуждаться, мы тоже подчиняемся этому процессу. Но это пробуждение идет непросто: просыпаться всегда тяжелее, чем засыпать. К тому же переход от зимы к весне в нашем регионе происходит не сразу, цветочки ведь не в марте расцветают, а дефицит ультрафиолета за долгую зиму в организме к этому времени уже поднакопился значительный, значит, страдает иммунитет.
Есть еще одна причина, которая влияет на наше настроение. Начало весны – это преимущественно торжество серых красок: снег потерял белизну, стал рыхлым и грязным, деревья стоят без листвы, а земля еще не покрыта зеленой травкой. Такой пейзаж поневоле вызывает хандру. Люди становятся раздражительными, нервными, у многих падает работоспособность, развиваются депрессии. К тому же весна – период авитаминоза: зимние запасы, которые мы накопили в организме за счет свежих овощей и фруктов, уже использованы, а новых пока нет.
– Но ведь свежие овощи и фрукты у нас сегодня продаются круглый год…
– Свежесть той продукции, что лежит на прилавках наших магазинов, согласитесь, все-таки относительна. В тех же моркови и яблоках, пролежавших зиму, уже нет тех витаминов, которые там были осенью, так что авитаминоз у большинства ярославцев весной имеет место быть.
– Какие сезонные недуги чаще всего в это время одолевают ваших пациентов?
– Весна – это в первую очередь время подъема вирусных инфекций. И цепляем мы их зачастую по собственной глупости. На улице еще холодно и сыро, а многие уже одеты явно не по погоде: чуть стало теплее, сняли шапки, зимнее пальто сменили на короткую куртку. Добавьте к этому мокрые ноги и получите ОРВИ, гайморит, а нередко и цистит.
Впрочем, помимо простуд весной обостряются также желудочнокишечные заболевания, в первую очередь язвенная болезнь, различные аллергии и кожные заболевания.
Чтобы избежать больших неприятностей, думаю, нелишне будет напомнить всем тем, кто страдает хронической язвенной болезнью или гастритами, – вам обязательно надо сделать фиброгастроскопию. Это очень доступное обследование, его можно провести во всех городских поликлиниках. Для профилактики обострения болевого синдрома всем людям, страдающим заболеваниями желудочнокишечного тракта, весной можно принимать специальные препараты, например, тот же омез или ультоп. Но если внезапно наступает ухудшение состояния здоровья, усиливаются боли, начинается рвота или расстройство стула, необходимо срочно обратиться к врачу, ждать, что все само собой пройдет, не следует.
Похожие рекомендации можно дать и аллергикам.
– Можно ли вообще избежать весенней хвори? Что для этого нужно делать?
– Никаких рецептов волшебных снадобий я вам не порекомендую. Но есть несколько простых правил, которых следует придерживаться, если хочешь остаться здоровым. Одно из них – больше пить. Норма потребления жидкости для относительно здорового человека – пять стаканов в день (сюда включается и то количество жидкости, которые вы употребляете, съедая суп).
Многие доктора рекомендуют весной подналечь на соки, но я считаю, что соки из коробки, которые у нас продаются, – это не тот вариант. В них содержится много сахара и консервантов. Я бы рекомендовала заменить такие соки минеральной или бутилированной водой, морсами из замороженных ягод, отварами и настоями из цветов и трав. Кстати, немногие знают, что именно недостаток воды вызывает повышенную утомляемость и сонливость.
Хочу сказать несколько слов и о кофе. Безусловно, в умеренных дозах – пара чашек в день – он неплох, но все же это не самый полезный напиток для вашего сердца, желудка и вашей кожи, особенно, если вы пьете его постоянно.
Правило второе – принимайте весной витамины. Особенно группы В. Отмечено, что при достаточном количестве в крови витамина В12 у человека реже бывает депрессия. Наш организм, ослабленный за зиму авитаминозом, нуждается и в витамине Д, ведь его дефицит также бьет по нервной системе, замедляет обменные процессы. Обычно мы получаем его с продуктами питания, он содержится в морской рыбе – треске, семге, форели, сливочном масле, молоке, яичном желтке, икре рыб. Витамин Д еще называют витамином роста, потому что он синтезируется при солнечном свете. Значит, надо чаще бывать на воздухе, особенно в солнечные дни, но при этом не злоупотреблять солнечными ваннами. Еще одно важное дополнение – весной не надо забывать и о препаратах кальция.
– Очень многие люди весной стараются сесть на диету, сбросить лишний вес. Насколько верно подобное решение?
– Весной надо стараться меньше есть рафинированных продуктов. К примеру, того же сахара. Его рафинированные сорта лучше заменить на другие, например, перейти на коричневый сахар. Но и им злоупотреблять не стоит. Старайтесь ограничить потребление белой муки, рафинированных масел, колбас. Лучше ешьте больше овощей и фруктов.
Теперь о мясе. Его надо есть не чаще двухтрех раз в неделю, чтобы избежать зашлакованности почек. Как известно, мясо – это белковый продукт, а излишки белка так же опасны, как и его дефицит. Точно так же надо относиться и к молоку. Исключите вообще из своего рациона молоко длительного хранения, отдавайте предпочтение натуральному. Но и здесь не переусердствуйте. Все же лучше весной употреблять кисломолочные продукты, они полезнее, особенно для взрослых.
Наконец, стремитесь больше двигаться, старайтесь проходить в день не менее пяти километров, это не только поможет вам всегда оставаться в тонусе, но и послужит отличной защитой от множества заболеваний, в том числе и сезонной депрессии.
– Не кажется ли вам, что в последние годы депрессии все чаще поражают горожан? С чем, повашему, это связано?
– На мой взгляд, говорить о какомто сезонном характере этого заболевания все же не совсем правильно. Здесь причины намного сложнее, и лежат они, скорее, в социальной плоскости. Экономический кризис достаточно больно ударил не только по кошелькам людей, но и по их здоровью.
Я заметила одну особенность у наших пациентов: они весьма редко жалуются на снижение настроения, появление у них чувства тревожности. Чаще говорят: «У меня болит голова, сердце, прыгает давление». Но нередко за этими жалобами скрываются именно депрессивные состояния. Здесь все достаточно просто: срочно обратитесь за помощью, если вы или ваши близкие вдруг потеряли интерес к жизни, если появилось ощущение, что у вас просто нет ни на что сил: трудно по утрам встать с постели, идти на работу. Здесь надо помнить об одном, депрессия – это такое же заболевание, как радикулит, и его необходимо лечить.
– Другими словами, весной лучше не переутомляться, не перенапрягаться и беречь себя…
– Абсолютно верно. Старайтесь вести здоровый образ жизни, бывайте на воздухе по дватри часа в день, ходите в сауну или баню, если у вас нет никаких противопоказаний к этому, и не переедайте. Не забывайте и о том, что надо вовремя ложиться спать, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Комментарии