Спать не хочется…

Каждый из нас хотя бы раз испытал, что такое бессонница. С проблемой нарушения сна сталкиваются и совсем еще молодые люди, и те, кому за шестьдесят. О том, какие причины могут вызывать бессонницу и можно ли принимать лекарственные препараты, чтобы нормализовать сон, мы беседуем с Наталией ПИЗОВОЙ, профессором ЯГМА, доктором медицинских наук, врачом-неврологом МУЗ «Клиническая больница №8». От бессонницы к гипертонии – Наталия Вячеславовна, почему мы порой не можем уснуть даже тогда, когда спать очень хочется? – Такое действительно бывает. Многие мои пациенты, приходя на прием, так и говорят: «Понимаете, доктор, целый день ходил как сомнамбула, а лег на кровать и никак не могу уснуть. Уже всех слонов с верблюдами в караване пересчитал – без толку». По имеющимся данным, нарушениями сна страдают около пятидесяти процентов населения Земли. При этом зачастую людям свойственно недооценивать негативное влияние бессонницы. Меж тем расстройство сна может иметь серьезные физические и психические последствия для организма. Ведь если человек регулярно недосыпает, он становится раздражительным, рассеянным и невнимательным. Понятно, что общаться с таким человеком непросто, но дело не только в том, что бессонница портит характер. Она действительно «иссушает» организм, все его системы дают сбой, и со временем вся эта ситуация может привести к развитию гипертонии, сахарного диабета и депрессии. Может даже случиться инсульт. С точки зрения науки – Тогда поясните, что такое сон с точки зрения науки. И сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым? – С научной точки зрения сон – это естественный физиологический процесс, во время которого у человека отмечаются минимальный уровень мозговой деятельности и пониженная реакция на окружающий мир. Принято считать, что сон делится на циклы, каждый из которых состоит из «быстрой» и «медленной» фаз различной глубины. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5 – 10 минут. Затем наступает вторая стадия, которая продолжается около 20 минут, следующие 30 – 45 минут приходятся на период третьей и четвертой стадий… Затем начинается следующий цикл, состоящий опятьтаки из описанных выше стадий. Согласно исследованиям, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, надо проспать пять таких циклов. При этом учтите, что длительность каждого из них составляет не менее 90 – 100 минут. Другими словами, большинству из нас надо спать не менее восьми часов в сутки. Синдром хронической усталости – Каждый из нас страдает от бессонницы посвоему: кто­то просто долго не может уснуть, когото мучают навязчивые мысли, а кто­то, даже проспав положенные восемь часов, чувствует себя разбитым. Может быть, существуют какие­то современные медицинские препараты, приняв которые, человек наконец сможет нормально выспаться? – Универсального лекарства от бессонницы, которое помогало бы всем людям, нет. В каждом случае надо подбирать индивидуальное лечение. Особенно часто мучаются бессонницей пожилые люди. Нередко сон нарушается и у тех, кто занимается умственным трудом. Большинство из них, чтобы постоянно быть в тонусе, в огромных количествах пьют крепкий чай или кофе, что, конечно, не самым лучшим образом сказывается на их самочувствии. Плохо спят те люди, которые испытывают постоянный стресс, у них настолько напряженный ритм жизни, что им даже расслабиться некогда, не то что полноценно отдохнуть. Со временем такие трудоголики начинают страдать от синдрома хронической усталости. Как помочь организму? – Какие рекомендации вы можете дать тем, кто хочет наладить сон? – Во-­первых, ложитесь спать всегда в одно и то же время и только если вы действительно чувствуете, что в состоянии уснуть. Во­-вторых, постарайтесь совершать одни и те же действия перед сном, давая своему организму понять, что пора спать: например, почитайте или примите теплую пенную ароматическую ванну. В-третьих, не планируйте на ночь глядя завтрашний день. Это лучше делать либо ранним вечером, либо уже утром. Вообще, старайтесь решать сложные проблемы задолго до сна. Наконец, не ешьте плотно на ночь – после обильного ужина пищеварительная система работает интенсивно, и уснуть вам не удастся. Однако и сон натощак тоже не будет полноценным и крепким. Поэтому перед сном лучше легко перекусить. – Травники советуют под подушку класть мешочки с ароматными травами. Это действительно помогает? – Очень даже помогает. Только не забывайте следующее: чтобы почувствовать эти ароматы, вы должны спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Самый крепкий сон помогут навеять хмель, чабрец, мята, душица и березовые листья. Холщовый мешочек с этими травами, положенный под подушку, действительно способствует нормализации сна. Кому­то может помочь и вот такая несложная гимнастика. Закройте глаза и представьте мысленно свое тело. Медленно расслабьте сначала пальцы ног, ощущая, как они наливаются приятной тяжестью, затем всю стопу и так далее. Поднимаясь таким образом все выше и выше, нужно добиться общего расслабления. Бегом к врачу! – Мы в основном говорим о взрослых людях, но ведь нередко бессонницей страдают и дети. Кому из родителей не приходилось утешать малыша, который просыпался с криком среди ночи! Но ведь бывает, что такие пробуждения становятся очень частыми. Что делать родителям в этих случаях? – Без всяких промедлений обращаться к специалистам. Можно записаться на прием по телефону 739774 и в наш консультативный центр. Сотрудники кафедры нервных болезней ЯГМА такими проблемами занимаются успешно. – Наталия Вячеславовна, а какие еще состояния, связанные с нарушениями сна, должны насторожить человека? – Кроме ночных страхов это так называемый лунатизм, при котором человек не только ходит, но и разговаривает во сне. Если близкие пытаются его разбудить, им, как правило, это удается сделать с большим трудом. При этом, проснувшись, человек ничего не помнит о ночном эпизоде. К специалисту надо обратиться и в случае, если вы или ваши близкие испытываете излишнюю или неконтролируемую сонливость, а также храпите или разговариваете во сне.