
Лето: поддали жару
Как пережить жару? Ежегодно с приходом лета мы задаем себе этот вопрос. Есть несколько простых правил, которыми не следует пренебрегать. О том, что можно и чего нельзя делать в жаркую погоду, рассказал Евгений КАРПУХОВИЧ, врачтерапевт городского центра здоровья.
– Евгений Владимирович, в жару многие чувствуют себя плохо. В чем причина?
– Люди адаптируются к новым условиям. Для большинства это сродни стрессовой ситуации. Наше самочувствие в такие дни зависит от многих показателей, в том числе наличия или отсутствия вегетативной дисфункции. В жару увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание организма способствует сгущению крови, вследствие чего увеличивается риск образования тромбов.
Если вы страдаете гипертонией, не забывайте контролировать артериальное давление. Впрочем, и гипотоникам не стоит расслабляться, ведь уровень адаптивного порога у каждого свой. Главная рекомендация для всех, у кого проблемы с сердцем, – четко соблюдайте предписания врача. Ни в коем случае не прекращайте принимать прописанные им препараты. Если вы водите автомобиль, помните, что внимание в зной резко снижается, поэтому за рулем надо находиться как можно меньше.
– Что делать тем, у кого проблемы с венами? Может быть, стоит принимать какие-то препараты с профилактической целью?
– Конкретные рекомендации каждому больному даст лечащий врач. Если есть варикоз, не переутомляйтесь в жаркое время, старайтесь уменьшить нагрузку на ноги, чаще отдыхайте, но не сидя, а лежа, положив под ноги твердую подушку, чтобы улучшить циркуляцию крови.
– А что ни в коем случае нельзя делать в жару?
– Нельзя употреблять алкоголь, даже пиво, пользы это не принесет, а навредить может. Еще один совет: не пейте сладкий лимонад или другие газированные напитки, лучше замените их водой, смешанной с лимоном, охлажденными компотами, морсами, натуральными соками, зеленым чаем или травяными настоями.
Не переедайте. Исключите из рациона все жирное и жареное, отдайте предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
Сократите время пребывания на открытом солнце, особенно с полудня до 16 часов. Если необходимо куда-то идти, обязательно наденьте на голову кепку, шляпу или панаму. На открытые участки кожи нанесите специальный крем от загара. Одежду лучше носить из натуральных тканей, а вот синтетику отложите подальше.
Постарайтесь снизить физическую активность. Занимаетесь физкультурой? Перенесите тренировку либо на раннее утро, либо на вечер.
– Вы, как и многие ваши коллеги, говорите, что в жару надо больше пить. Но не все могут без вреда для здоровья выпить за день два-три литра жидкости.
– Не надо пить через силу, но необходимо помнить, что потеря жидкости в жаркую погоду увеличивается. Человек потеет, на теле появляются капельки воды, и оно охлаждается. Чтобы восполнить потерянное, надо пить. Сколько? Рассчитать индивидуальную норму потребления жидкости очень просто, она составляет тридцать миллилитров на килограмм веса.
Замечательно, если в жаркий день у вас есть возможность окунуться в прохладную речную или морскую воду, но если нет, можно просто принять прохладный душ, это освежит и взбодрит.
– Кто-то имеет возможность уйти летом в отпуск, а кому-то приходится проводить время в офисе. Хорошо, если в помещение есть кондиционер, а если нет?
– Если нет кондиционера, надо поставить вентилятор или устроить сквозняк. Кондиционер быстрее охладит кабинет, однако не стоит забывать, что большой перепад температур скорее навредит, чем пойдет на пользу. Если на улице +30, а в кабинете +17, вы рискуете простудиться. Разница температур не должна превышать 8 – 10 градусов.
Окна можно занавесить шторами, чтобы в помещение не проникал солнечный свет, неплохо от палящего зноя спасают и жалюзи. Но главное, не забывайте проветривать кабинет.
– Евгений Владимирович, говорят, что в фильтрах кондиционера скапливаются пыль, аллергены, вредные микроорганизмы. Некоторые из них даже могут вызывать тяжелую пневмонию. Это правда?
– Если кондиционеры не чистят, то да. Перед каждым сезоном надо проводить полную дезинфекцию сети, тогда удастся избежать неприятностей. В противном случае действительно можно заразиться легионеллезом. Этот недуг известен многим как болезнь легионеров, он может поразить человека неожиданно и быстро, для этого достаточно вдохнуть воздух с бактериями, скопившимися в кондиционере. Микроорганизмы, оказавшись внутри системы, начинают быстро размножаться во влажной среде, а с потоком воздуха попадают в офис. Возбудитель болезни проникает в легкие и поражает их. В течение пяти-семи дней проявляются симптомы легионеллезной пневмонии – головная боль, высокая температура, сильный озноб. Если вовремя не начать лечение, ситуация может осложниться, поэтому при первых признаках болезни обязательно вызовите врача.
– Что вы можете порекомендовать пожилым людям, которые не слишком хорошо чувствуют себя в жаркую погоду?
– Не переутомляться! Это главное. Стараться избегать чрезмерных нагрузок, чаще отдыхать, не забывать принимать препараты, которые выписал врач. Без лишней необходимости в жаркую погоду пожилым людям лучше не выходить на улицу.
Людмила ДИСКОВА
Фото автора и Сергея ШУБКИНА
Комментарии