![](/upload/resize_cache/iblock/900/405_303_1/xmql9xgaxk1cz8dj_dmuqprttnofekaitccyoyqkwdll4dp731fpqglp8ydrc_dij2ap8vte.jpeg)
10 августа 2022
Движение - жизнь!
Согласно региональному проекту «Здоровая Ярославия», реализующемуся в нашей области в течение 2022 года, каждый месяц посвящен определенной тематике и проходит под своим девизом. Август – месяц профилактики гиподинамии, его слоган – «10 тысяч шагов».
Гиподинамия (Г) – это состояние пониженной активности организма, вызванное отсутствием физической нагрузки у человека. В современной медицине «гиподинамия» – это не заболевание, а синдром, который представляет собой следствие низкой двигательной активности и сидячего образа жизни. Этот синдром называют «болезнью цивилизации», который может привести к серьезным нарушениям в организме:
– уменьшению скорости обмена веществ;
– заболеванию сердечно-сосудистой системы;
– заболеваниям опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы.
К основным симптомам Г относятся: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность.
Сегодня развитие технического прогресса привело к тому, что все большее число людей испытывает недостаток движения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11 – 17 лет недостаточно физически активны.
Физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности.
Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: и дети, и более старшее поколение предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться. Мышцы при этом не получают необходимой нагрузки, осанка нарушается, кровеносные сосуды нередко пережимаются. Единственный способ нейтрализовать вредные последствия современного образа жизни и избежать гиподинамии – это регулярная физическая активность.
Физическая активность – это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом – учитываются и работа по дому, и прогулки по дороге на работу и с работы, и подвижные игры с детьми. Даже поход по магазинам можно считать физической активностью. Такая регулярная активность позволит сохранить здоровье сердца и сосудов, нормализовать артериальное давление и уровень холестерина, укрепить мышцы и кости. Упражнения снижают уровень тревоги и стресса, улучшают настроение. И, конечно, физическая активность способствует снижению веса. Поэтому для поддержания здоровья необходимо в любом возрасте заниматься физкультурой и спортом, причем следует соблюдать следующие правила:
– регулярность (достаточно выполнять упражнения 3 – 4 раза в неделю, тогда эффект от занятий будет стойким);
– систематичность (систему тренировок должен разработать врач по спортивной медицине, который подберет упражнения и интенсивность нагрузки с учетом особенностей организма. Это поможет достичь желаемого результата и не навредить своему здоровью);
– адекватность (перед занятиями следует оценить свои силы). В случаях когда нагрузка от правильно выполненного упражнения кажется чрезмерной или вызывает болевые ощущения, от него следует отказаться. Тренировки надо прекратить, если накануне температура тела поднималась выше 37о С.
В связи с тем что с течением времени в организме происходят определенные изменения, рекомендуемые виды физической активности отличаются для разных возрастных групп.
ВОЗ выделяет четыре возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.
Дети до 4 лет: младенцы до года (30 минут в день интерактивных игр, лежания на животе во время бодрствования), дети 1 – 2 лет (180 минут в день разнообразной физической нагрузки любой интенсивности, включая энергичные игры), дети 3 – 4 лет (180 минут в день различной физической нагрузки любой интенсивности, включая не менее 60 минут энергичных игр).
Детям и подросткам (5 – 17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью.
Взрослые люди (18 – 64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время на неделю – например, заниматься 30 минут пять раз в неделю (велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т.д.). Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями. Если же есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие – не реже трех раз в неделю.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья. При этом стоит помнить: регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями.
Рекомендации подходят для всех людей, в том числе имеющих хронические заболевания, не связанные с подвижностью. Дополнительная предосторожность и медицинские рекомендации могут понадобиться беременным и женщинам в послеродовой период, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Занятия физкультурой и спортом – это вклад в будущее, поскольку лучшим средством борьбы с болезнями является профилактика.
Как сохранить свое здоровье на долгие годы? Для этого нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь:
1. Начинайте день с утренней зарядки.
2. Гуляйте на свежем воздухе.
3. Употребляйте 500 г фруктов и овощей ежедневно.
4. Пейте чистую простую воду.
5. Контролируйте массу тела.
6. Регулярно занимайтесь физической активностью:
– выберите тот вид физической активности, который вам по душе;
– наращивайте нагрузки постепенно (необходимый для поддержания здоровья минимум физической активности – 30 минут в день);
– старайтесь проходить в день 10 тысяч шагов (не менее 5 км);
– каждый день старайтесь играть в подвижные игры с детьми или животными;
– выполняйте посильную физическую работу на даче или в огороде;
– приобретите домой недорогой, но эффективный тренажер и занимайтесь на нем ежедневно.
7. Выполняйте назначения врачей, проходите плановые диспансеризации и профилактические осмотры.
Такой новый физический «стиль» жизни обязательно даст свои плоды, даже если сначала он будет даваться вам тяжело, но через неделю-другую активируется система подкрепления в головном мозге, начнут вырабатываться гормоны радости – эндорфины, и физическая работа станет вызывать «чувство глубокого внутреннего удовлетворения».
Будьте здоровы! И помните: физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
– уменьшению скорости обмена веществ;
– заболеванию сердечно-сосудистой системы;
– заболеваниям опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы.
К основным симптомам Г относятся: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность.
Сегодня развитие технического прогресса привело к тому, что все большее число людей испытывает недостаток движения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11 – 17 лет недостаточно физически активны.
Физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности.
Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: и дети, и более старшее поколение предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться. Мышцы при этом не получают необходимой нагрузки, осанка нарушается, кровеносные сосуды нередко пережимаются. Единственный способ нейтрализовать вредные последствия современного образа жизни и избежать гиподинамии – это регулярная физическая активность.
Физическая активность – это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом – учитываются и работа по дому, и прогулки по дороге на работу и с работы, и подвижные игры с детьми. Даже поход по магазинам можно считать физической активностью. Такая регулярная активность позволит сохранить здоровье сердца и сосудов, нормализовать артериальное давление и уровень холестерина, укрепить мышцы и кости. Упражнения снижают уровень тревоги и стресса, улучшают настроение. И, конечно, физическая активность способствует снижению веса. Поэтому для поддержания здоровья необходимо в любом возрасте заниматься физкультурой и спортом, причем следует соблюдать следующие правила:
– регулярность (достаточно выполнять упражнения 3 – 4 раза в неделю, тогда эффект от занятий будет стойким);
– систематичность (систему тренировок должен разработать врач по спортивной медицине, который подберет упражнения и интенсивность нагрузки с учетом особенностей организма. Это поможет достичь желаемого результата и не навредить своему здоровью);
– адекватность (перед занятиями следует оценить свои силы). В случаях когда нагрузка от правильно выполненного упражнения кажется чрезмерной или вызывает болевые ощущения, от него следует отказаться. Тренировки надо прекратить, если накануне температура тела поднималась выше 37о С.
В связи с тем что с течением времени в организме происходят определенные изменения, рекомендуемые виды физической активности отличаются для разных возрастных групп.
ВОЗ выделяет четыре возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.
Дети до 4 лет: младенцы до года (30 минут в день интерактивных игр, лежания на животе во время бодрствования), дети 1 – 2 лет (180 минут в день разнообразной физической нагрузки любой интенсивности, включая энергичные игры), дети 3 – 4 лет (180 минут в день различной физической нагрузки любой интенсивности, включая не менее 60 минут энергичных игр).
Детям и подросткам (5 – 17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью.
Взрослые люди (18 – 64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время на неделю – например, заниматься 30 минут пять раз в неделю (велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т.д.). Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями. Если же есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие – не реже трех раз в неделю.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья. При этом стоит помнить: регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями.
Рекомендации подходят для всех людей, в том числе имеющих хронические заболевания, не связанные с подвижностью. Дополнительная предосторожность и медицинские рекомендации могут понадобиться беременным и женщинам в послеродовой период, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Занятия физкультурой и спортом – это вклад в будущее, поскольку лучшим средством борьбы с болезнями является профилактика.
Как сохранить свое здоровье на долгие годы? Для этого нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь:
1. Начинайте день с утренней зарядки.
2. Гуляйте на свежем воздухе.
3. Употребляйте 500 г фруктов и овощей ежедневно.
4. Пейте чистую простую воду.
5. Контролируйте массу тела.
6. Регулярно занимайтесь физической активностью:
– выберите тот вид физической активности, который вам по душе;
– наращивайте нагрузки постепенно (необходимый для поддержания здоровья минимум физической активности – 30 минут в день);
– старайтесь проходить в день 10 тысяч шагов (не менее 5 км);
– каждый день старайтесь играть в подвижные игры с детьми или животными;
– выполняйте посильную физическую работу на даче или в огороде;
– приобретите домой недорогой, но эффективный тренажер и занимайтесь на нем ежедневно.
7. Выполняйте назначения врачей, проходите плановые диспансеризации и профилактические осмотры.
Такой новый физический «стиль» жизни обязательно даст свои плоды, даже если сначала он будет даваться вам тяжело, но через неделю-другую активируется система подкрепления в головном мозге, начнут вырабатываться гормоны радости – эндорфины, и физическая работа станет вызывать «чувство глубокого внутреннего удовлетворения».
Будьте здоровы! И помните: физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Департамент по социальной поддержке населения
и охране труда мэрии города Ярославля
Городские новости, № 61
Другие новости раздела «Здоровье»
![Ярославская область второй день подряд бьет рекорды по заболеваемости коронавирусом Ярославская область второй день подряд бьет рекорды по заболеваемости коронавирусом](/upload/resize_cache/iblock/d8f/300_141_2/koronavirus-statistika-_-google-chrome.jpg)
Здоровье
05 ноября 2020
Ярославская область второй день подряд бьет рекорды по заболеваемости коронавирусом
![Ярославская область: есть новый рекорд заболеваемости летне-осеннего сезона Ярославская область: есть новый рекорд заболеваемости летне-осеннего сезона](/upload/resize_cache/iblock/de4/300_141_2/koronavirus-statistika-_-google-chrome.jpg)
Здоровье
14 октября 2020
Ярославская область: есть новый рекорд заболеваемости летне-осеннего сезона
![В Ярославле директор департамента здравоохранения пообещал решить проблему очередей в онкобольнице В Ярославле директор департамента здравоохранения пообещал решить проблему очередей в онкобольнице](/upload/resize_cache/iblock/69a/300_141_2/66_4_938x535.jpg)
Здоровье
30 января 2020
В Ярославле директор департамента здравоохранения пообещал решить проблему очередей в онкобольнице
![Как не сгореть на работе? Как не сгореть на работе?](https://static.city-news.ru/resize_cache/1538/d3e82d64253436e6d8fb3b63adb04164/iblock/1e2/1e29cd646ece551aab6554821a98c207.jpg)
Здоровье
22 октября 2015
Как не сгореть на работе?
![Почти треть жителей Ярославской области – старше трудоспособного возраста Почти треть жителей Ярославской области – старше трудоспособного возраста](https://static.city-news.ru/resize_cache/58070/d3e82d64253436e6d8fb3b63adb04164/iblock/f94/f941a55496b1d9fa206e5c0d15a0bf70/Izobrazhenie-WhatsApp-2023_09_18-v-13.49.16.jpg)
Здоровье
18 сентября 2023
Почти треть жителей Ярославской области – старше трудоспособного возраста
![«Тихий убийца»: о причинах, симптомах и последствиях артериальной гипертонии рассказала главный кардиолог региона Марина Потанина «Тихий убийца»: о причинах, симптомах и последствиях артериальной гипертонии рассказала главный кардиолог региона Марина Потанина](https://static.city-news.ru/resize_cache/55809/d3e82d64253436e6d8fb3b63adb04164/iblock/0d2/0d28362223138d2867e7a3dde2e8b1b2/982e4fd3_8bc6_4f6f_a1e9_b55e87c8b9ee.jpg)
Здоровье
18 мая 2023
«Тихий убийца»: о причинах, симптомах и последствиях артериальной гипертонии рассказала главный кардиолог региона Марина Потанина
Комментарии